ダイエットとあまり言いたくありませんが
体重爆発してからの決意表明が5月
毎日フライドポテトやコロッケ食べてたら体重が増加し、休業もあいまって
Max Weight:55.4kg
でした。人生最大記録更新。
そして食事記録カテゴリみてもらって、まああの生活を続けて
そして今日筋トレ後に測った体重は50.9kgーーー！！！
体脂肪29.9%ー！！！やっと30%以下に？！
どっちも ギリギリｗ
でも、半月ほど維持しているので、やっと元に戻ったか？！という感じです
努力のかいがありました😭
↓推移です！
ちなみに、8月猛暑の中現場仕事→9月から休業開けて通常勤務に戻ったので一気に体重が落ちました。
もしかして、1番のダイエットって労働なんでしょうか？
ちなみに・・・
今日は久しぶりの筋トレで、バレビュターゲットをしてみた。
バランスの良いこのターゲットですが。
このイントロダクションは片足あげるブリッジがないし、腹筋の前半はいらない・・・。バーストレッチは机使ってやりました。
バレビュは完璧な一枚ってのがありませんなｗ
でもたまにやると楽しいです。ターゲットとバックステージでいいかな。
サイズダウン
みてこの前回までの記録。去年くらいに戻ったな〜って思ったけどこれみたら去年すでに52kgなので去年より痩せてる！！！
今日！
体重 50.9kg ↓3.8kg
体脂肪率 29.9% ↓3.1%
胸囲 81cm ↓1cm
ウェスト 62cm ↓3cm
ヘソ下 76.5cm ↓3.5cm
二の腕 26cm ↓2cm
尻 91cm ↓2cm
ふともも 左55cm右55cm ↓4cm
まーMAXになる前の5/27比だけどこんだけ下がりました！！！
全体的に2センチくらい細くなってる！！！特に太腿は見た目も明らか！5月とか溶けてるｗｗｗｗ
絵的にはまだムッチリだし、他人からしたら激痩せとかそういうセンセーショナルなものと比べて「だからなに？」かもしれないけど個人的には低身長50キロ前後のダイエットってユーザー少ないし減りにくいしで大変なんですよ本当に。まじで。だから自分からしたら達成感やばいんですよ。
やったこと
運動
実は運動はそこまでしていません
ジムや体を動かす施設はまったく利用せず。2kgのダンベル買い足したくらいかな。
ワークアウト記録も、6月7月は結構がんばってましたかね・・・暇だったしな。
8月とか、月2。暑かったし。仕事でエアリズムの向こう側が見えたので運動とかいいだろ？！ってやってなかったな。
9月も1回。10月2回。
やってるのは、もはやバレビュとジリアンのみ
ジリアンはDVDと、Jillian App（サブスク）のExtreme90をやっていました
けっきょく90日完走してない・・・・！するつもりではいる・・・
体重は落ちたのでバレビュメインでやったほうがいいのかな？
ここ最近は、ストレッチとスクワットだけやっている感じ。尻はまだまだ汚い。
自転車通勤
前からですけど、自転車通勤。
しかも最近通勤経路変えて走りやすいところ走って有酸素運動な感じに。
歩数
一応目標7000で、5000とかの日もありました。仕事では日によって歩かない日もあり。土日ワークアウトさぼってどこにも出かけなかったら1200とかひどいことも。。。
歩数計は、iPhoneは自転車もなぜかカウントアップされてしまうので、必ずGarminを装着。
自転車に乗っていると、歩数がぜんぜん増えないので、歩いて行けるようなところは歩いて行くって意識。夫も結構一緒に歩いてくれるので助かりました。ウォーキングするぞ！と決めて行ってはいません。
食事
いちばん大きいウェイトか。結局運動だけもだめ、食事だけもダメな気が・・・
食事記録カテゴリに実際に食べてたものは書いてます
正直、紀文の｢とうふそうめん風｣は神としか言いようがないです
チョコレート効果とブランパン（というかオーツブランミックス）も必須アイテム
記録する
計算サイト（TDEE Calculator）で自分の目標カロリーを設定
毎日のカロリー、糖質を記録して節制
あすけんを課金で使用。前はMFPだったけど体重グラフがわかりやすい
実際は最初の1ヶ月だけ計算して、あとはだいたいわかってきたので記録はしてませんでした
基本はロカボ
山田悟先生のロカボで糖質を1日130g程度に抑える
本で書かれている通り、計算が楽です。
人によってはお酒、0キロカロリー飲料はNGというものが多いですが、この本はOKとされているので非常に気が楽です
酒・おやつ
ということでお酒もおやつも食べていました。
お酒は週に一回、缶一本、我慢できない時はワインを飲んでいました。
おやつはクルミ、アーモンド、チーズ、茹で卵、鶏ハム、チョコレート効果（70%）、するめ
あたりが頻出
自分でソイジョイバーとか低糖質おやつ作って会社に持って行ったり、帰宅して食べたり。
たくさん食べてたグミは我慢。ガムや飴は職場で食べています
飲み物
会社へはルイボスティー、ブラックコーヒー
家でジュースが欲しくなったらフレーバー炭酸水
外でも家でもなんか欲しくなったらブラックコーヒーかノンスイートカフェオレ
それでも甘いの欲しい、しゅわっとしたの欲しいってなったらコカコーラゼロ
朝ごはん
朝はプロテインのみ（時間ないし）
朝を抜くのはよくないらしいのですが、長年プロテイン飲みが習慣化しているのであまり気にせず、無理に食べてません。無糖オイコスを食べる時もあります。
土日はお腹がすくことがあるのでパン食べたりしてました。
昼ごはん
基本は弁当持参。といってもカップラーメン食べる日も。
休みの日の寿司やお好み焼きはできるだけ昼食にする（寿司は4皿、お好み焼きはハーフ等）
この↓本に載っている おからごはんを弁当に詰めるかそのままおにぎりにして
夜作ったおかず、冷凍食品、ゆでたまご、鶏ハム、ブロッコリーなどが弁当のおかず。ときどきチーズなどなど
カレー弁当の時はブランパン持参で。
インドカレーもよく食べてました。今も作ってるけど。普通のルーでつくるカレーライスは作ってません
晩ご飯
唯一食べたいものが食べれる晩ご飯なので
あんまカリカリせずやってました（おいしくなくなるので）
たまに砂糖をエリストールに置き換えるとか
砂糖が多かったら半分をエリストールにするとか。
とろみづけの片栗粉、小麦粉は気にしてません
大好きな頻出調味料オイスターソースやケチャップもあまり気にせず。
ナンプラーはかなり糖質制限に有効だし味がめちゃ好きなので大活躍でした。
パスタだけどーん！とかうどんだけどーん！とかは極力しないようにしました（夫のだけ作るのも面倒だし）
あとはおかずはこういう本見たり
炒めるだけ、とか蒸すだけとか。じゃがいも、にんじん、れんこんは控えめに。
基本は米でなくとうふ麺
夜の主食はお米をほんの少しかとうふ麺
カレーやシチューはブランパンにしてたけど基本はとうふ麺
とうふ麺だけ夫の帰りを待たずに食べたり、おかずと一緒に食べたり。
0キロカロリー麺ではなくこっちね
セブン、ローソン、ファミマもPBがあり買えるし日持ちするのがいい。
トップバリュのは違う会社だったけどそっちも食べてる
ごまだれの方も同じように食べてた
特に8月とか暑かったのでずっとこれ
豆腐麺の容器に付属のめんつゆ、キムチ、納豆、冷凍のネギ、ごま油
たまにオイスターソースちょいがけ
たまに豚肉＋キムチ＋白だしチンして油そば風に。
晩ご飯を考えなくていいので楽。
今は寒くなったのであたためて食べるか、相模屋の豆腐鍋シリーズも取り入れてます。相模屋の豆腐麺はたま〜にでした。紀文のほうが好き。
パンは禁止
菓子パン、食パンは買わない、作らない(買っても夫用)
おしゃれなパン屋情報は無視。
パンやピザ食べても朝か昼。
富澤商店のミックスか鳥越製粉のオーツブランミックスでブランパンや丸パンを焼いて冷凍し、それを食べる
ちなみに元々牛乳はあまり使わず調理は豆乳ですが、パンへスキムミルクは使います
おからごはん、ブランパン、とうふそうめんが三大主食です
家族分の食事
旦那分を分けるのは面倒、かといって夫までローカーボは強制しすぎなので、夜は普通に肉メインのおかずを2〜3人前調理し、 翌日の弁当に詰めた余りを豆腐そうめんと一緒に食べるサイクルでした
夫はおからご飯を嫌うので、白米だけ炊いて冷凍も並行でしています。ただ、玄米や雑穀米を混ぜるのは大丈夫で、食べてくれています。
もち麦は腹持ちが良いのですが太るような気がして今はやってません。
外食
外食は、お酒飲まない夫婦なので居酒屋はあまり行ってません。ファミレス多い。ラーメンはいままでよりかなり我慢しました
定食で食べる時はご飯半分、もしくは旦那にあげる。
旦那以外の他人と食べに行く時もあまり気にせず寿司は4皿、ごはん半分、おかずだけ頼める時はおかずだけ。かといって極端なこともせず食べる時は食べてました。もともと人付き合いごくわずかなので。。。
体重の計測は毎日しない
はじめは毎日測っていたのですが、増減に一喜一憂するのはよくないと何かで見たのでたまに計測するようにしました。
あとは基本の過ごし方
- できるだけ早めのごはんにする（旦那の帰宅を待たない）
- へんなサプリや薬に頼らない
- 偏った食事にしない（いろんなものを食べる）
- タバコを吸わない(元々吸わない)
- 毎日湯船に浸かる
- 12時までには寝る
- 休みの日も朝起きる
次は筋力を
まだ尻は四角いし汚いセルライトだらけなので次は筋肉つけます
数値的なものより見た目的なもののほうが大事だと思うので。48kgで筋肉ない貧相なぺたんこお尻より50kgで全体的にしなやかでお尻がきゅっと上がってるほうが絶対いい
食生活は一時的なものではなく一生、というつもりで、気をつけつつ
ちょっとでもいいからワークアウトをするように。寒くなってきたし頻度UPめざす。
まだまだがんばるぞ〜〜〜〜
