あすけんをはじめてしばらく経過した。
とくに大きな変化はない。
直近で一番軽かったのはいつだろうと遡っていた
2020年 50キロ台だった
相変わらず玄関きたな
— いもこり (@qigqig) 2020年11月14日
今日は久しぶりにバレビュ(エッセンシャル)やりました。イントロはバランス良いのに足上げるブリッジが片方しかない。腹筋は前半がいらない。省略してブリッジ反対側やるほうが良い。ランジはきつい。ストレッチは机で。
だいぶ痩せた。頑張ったな私。あとは筋肉 pic.twitter.com/efwxQhDKNJ
はて？（そんな〜時代も〜あ〜ったねと〜🎵）
「参観に来ているおばさんがいる」事件は2022年の夏
その後・・・
一年で6キロ減。美しいグラフ
去年の8月は51キロだった・・・・（なんでだろう。覚えてない。朝抜いてプロテイン生活に戻した覚えが）
しかしなぜかまたここから（盆明けから）右肩あがりになってしまう
とりあえずこの時点では見た目や服のフィット感が明らかに変わり、人から「痩せたね！」と言われる
もうずっと5年くらい痩せなきゃ・・・って言ってるけど実際53キロが適正体重なのでは？と思えるくらい変わらない。52キロの維持すらできない。もう嫌だ。
脂質がきちぃ
あすけんの攻略だが・・・・脂質がとにかくきつい
カロリーが足りないのに
食べるとあっというまに脂質がオーバーしてしまう
カルシウムが足りないしプロテインとツーパーデーを飲まないとビタミン類も不足
何もかも不足してしまう。
フラッペを飲むと脂質は終了してしまうが
脂質に注目する生活をせねばらなない
せっかく遺伝子検査したんだから。
しかし脂質が多いものが大好きなのである。
ちょうどいい画像があったので引用させてもらう
食事はダイエットの基本。普段から『高タンパク』「低脂質」な食事を取り入れるとマジで痩せる！健康的にキレイに痩せたい女性は絶対、参考にすべき。ただの極端な食事制限は9割リバウンドする。だから高タンパク・低糖質な食材が一目でわかるように表にしたから参考にして。結論、プロテイン最強！！ pic.twitter.com/s5uE987DYF
— ズボラストレッチ🦥140万人YouTuber (@zuborastretch) 2024年5月12日
ようはこの左下のものが大好きなのである。
テレビでダイエット企画をやっていたがその時流れた「太る食べ物ランキング」の1位から8位全部好物だった。。。
納豆、魚介類、お豆腐、ささみ肉・・・・も好きだけど
じゃあベーコン、チーズ、マヨネーズ、中華を我慢して↑食べるか？って聞かれたら
どう考えても高脂質食が好きなんですよね
簡単に言うと左下のやつらのほうが脳から汁がでるじゃないですか
脳にビリビリ「うまぁぁぁ」ってくるじゃないですか。（例：サムライマック2倍）
高脂質低タンパクとかいう最低な部類が大好きなんですよね。
おいしいものは糖と脂だってほんとそれ！って感じで
追記:2024/06/11
マツコの知らない世界で筑波大学の櫻井教授が、現代では幸福の食欲が存在し、ドーパミンが出てやみつきになるとのこと。サムライマックはドーパミン出ます！
シャウエッセンは悪
フラッペよりやばいものを見つけてしまった
シャウエッセン100gあたり脂質29.3g、カロリー325kcal！！！だいたい4本くらい！！！！え！！！日に37gが目標なのにシャウエッセン4本であとは何も食べれなくなってしまう
鬼！！！
悪魔の食い物！！！
禁止アイテムですね🈲
美味しかったけど脂質＼(^o^)／ｵﾜﾀ
ハンバーガーの方がまだましかもしれない とびきりおいしかったー（これも脂質終了のもよう）
ちなみにフラッペのピーチ有能だね
モスだのフラッペだの食べてるから痩せないんだよ！！！
ちなみにフラッペは自分の意思で買っているわけではないです。
ていうか食べない生活ってのが嫌いで・・・・（コロナの後確実に太っているので）
糖質は比較的簡単
脂質が一番難しくて、糖質の制限は結構かんたん
なんならカロリー不足になってしまう。
ちなみにあすけんはカルシウムを摂れば高得点に近づく。
オートミールごはん量産した
オートミールごはんは「オートミールをご飯に見立てて食べる」のではなく「オートミールを白米と混ぜる」正式名称「やせごはん」だれウマさん方式ね。
ただひたすら「健康でしかない丼」を食べるしかない気がする
つまみも、揚げ物はアウトすぎるからキムチだのきゅうりだのそういったものになる。海鮮丼もいい。餃子も焼かず蒸すべき。
自炊でおかずを作ると肉を入れてしまう
しかし肉がないとタンパク質が足りない
まじで詰みゲーで難しすぎる。
もちろん塩分はオーバーしまくっているが気にしている余裕がない
代謝がすべてを読む
腹が減って飴を食べる→アウト
代謝については生物学でかなり難しい学問らしいのだけど、この本はかなりわかりやすく書いてくれている。
筋トレは多分するべき
3ヶ月くらい歩いたり走ったりしているのに劇的な変化はない。太ももがもりもりに前に出てきた。
腕はカブレラである（カブレラに失礼）
腹も出てるし痩せてはないんだが、すこし反るだけで肋骨が浮かび上がる
バランスが悪い・・・・服が綺麗に着こなせない。
とにかく体重が多すぎるからまず有酸素で減らして、、と考えていたが甘かった。
いままでジリアンやってたけどあれサーキットトレーニングだよね〜〜〜
一緒にやらないといけないんだ・・・。
ということでナイキのアプリを再開。
トレッドミルでスロージョギングとナイキアプリを交互にすることにした。
まとめ：この生活できてる人どれくらいいるわけ
- 基礎代謝分のカロリーは摂れ
- 脂質は控えろ
- でもタンパク質は摂れ
- 糖質は摂りすぎても摂らなさすぎてもいけない
- 肉は赤身で6:4で肉魚を食べると良いらしい
- でも脂身の多い肉魚は控えろ
- 豆を食え
- プロテインやサプリはあくまで補助。野菜食え
- 寝ろ
- 運動しろ
- 歩け
- 筋トレしろ
無理すぎて、くじけそうです
開き直ってしまいそうです
なので、やめてしまわないために醜い写真をのせています。
