結局ジリアンしか勝たん
おととい「夜中にたこ焼きとビール」をやらかしてしまったので気を引き締めるためにジリアンアプリを再開しました。
さて、6月後半から続けている減量、おもにジリアンマイケルズDVDを使ったワークアウトですが・・・・
だんだんとやらなくなりますね！逆に7月の猛暑にやりまくってるのはなんだ？帰宅後暑くてドロドロだからそのまま運動してしまおう！ってなりやすかったのかな。
極度の寒がり＋家も古くてさむいので
冬になると途端に何も活動しなくなり・・・・ミシンすら頻度がへってしまいます。もう布団にくるまって天井を眺める日々。
でもまあ週に3日はやろうよ、というのと10月真ん中から（暑くて中止していた）昼の散歩は再開しております
ワークアウト記録は日記も含めNationで管理中
いろいろ集約されているヘルスケアアプリもありますが、ついこの間会社の日報用アプリを探しててNationというものを知りまして・・・。
会社の日報ついでにレシピ帳と10年日記というテンプレートをつついてワークアウト記録もとっています
あすけんはどうなったのか
あすけんは半年きっちり（？）やりきってサブスクは更新していません。いざ無料プランになると3食ごとのPFCとかわかんなくなるのでついには開かなくなった。
相変わらず朝プロテイン、週末にお酒、米、オートミール、麺類主食
冬だから鍋も増えてきた くらいかな。そういえばプロバイオティクスサプリは最近飲み始めた（NOW社のやつ）
PFCはこまめに計算しています
↑「虚無ボナーラ」と「サムライマックベーコントマト」なら後者の方がマシなんだよなあ
とかね。（スクショしたら何の製品かわかんなくなるのでフリーボードappでくっつけた）
まあ食うなよって話なんですけど「デブの食い物」が大好きなので大変なんですよ。この二択で迷ってるのすげーデブだよね。食の思想がデブそのもの。
一時的なものじゃなくて一生この生活と思ってやってますんで。そう！ダイエットじゃなくてライフスタイルね。
ちなみに本は 「代謝がすべて」を読んだ後「最高の除脂肪食」を読んでいます
どちらも減量に関して常識の当たり前のことしか書いてないのでよくよく頭に入れよう。ていうかまとめて待受画像にしようかな。
体重51キロの壁
はい、では体重はどうなったのかですが
さすがに54キロになることはなくなったけど51キロになっても維持できない。何度か51kgになってるんだけども。
なんか私の適性体重は52kgなのではないか？と思うほど。年でみると-1.5kg減と非常にゆるやか。55kgの私を知ってる人からは「痩せた」「輪郭が違う」など言われますが。
体脂肪率は29%
うーん1%しか減ってない。25%くらいにしたいなぁ
体重も微妙だし見た目ももちろん微妙で、体重のわりに足も太くて下腹が出てる。これに関しては上半身の筋肉がないのとストレッチ不足と分析しております。
ちなみに体調もあまりいいとは言えない！だるいし眠いし疲れるし・・・・
サブスク契約
DVDたくさんもってるし、1個のワークアウトを意外と2ヶ月に1回しかやってないな、という感じなのだけどそれでも飽きを感じてきたのでアプリをやろう。
今回は3ヶ月。1年にするとやらない月がもったいないので（やりなさい）
Webから契約。月千円くらいかな。なんかペイパルうまくできなかった・・・
クーポンコード見つけたからちょっと安くなった。さぁまた頑張ろう
どれをやるべきか
そもそもこれってどれをやるのが正解なのだ
そんな人のために公式ブログに記事が
- Great for Beginners
- Weight Loss Focused
- Tone Up
- Body Part Specific
- Specialty Workouts
の5種類に分けられているが当然ウエイトロス一択
そこに挙げられているのはTransform 90とWeightloss Extreme 90
（DVDからはBody Revolution、Banish Fat Boost Metabolism、Extreme Shed and Shredである。ボディーレボリューションは日本未発売。後二つは脂肪撃退と究極スピードのこと。）
Transform 90について
Transform 90 で人生を変える準備をしましょう。このプログラムは、30 ポンド以上の減量を目指す人のための急速減量システムです。Transform 90 では、36 種類のまったくユニークな 20 分間のワークアウトを指導し、現在の状態に合わせて 3 つの段階的なフィットネス フェーズを指導して、身体、健康、人生を変えていきます。
Google翻訳したもの。
エクストリーム90は以前からやっているのでこっちをやっていこうと思います
Weightloss Extreme 90 について
ウェイトロス エクストリーム 90 は、90 日間で新しい自分になれるというシンプルな約束をします。このプログラムは、大幅な体重を迅速かつ安全に減らすために設計されています。トレーニングは短時間 (25 分) で、プログラムが進むにつれて難易度が増し、現在のフィットネス レベルから非常に健康な状態へと導きます。トレーニングは週 6 回で、各トレーニングは自重トレーニング、フリー ウェイト トレーニング、および心血管トレーニングで構成されます。驚くべき結果を得る準備をしてください。
何が違うのか
どちらも90日の減量プログラムでダンベル使用、5日連続ワークアウト→1日休み
トランスフォームは1個が90秒で全部で25分（私はワークアウト間を1秒にしているので、3秒にしていたらもう少し長いかも）
で、1サーキットが長い・・・と思う
エクストリームは1個30秒でDVDのようなペースで2回繰り返し
時間は30分。カーディオの日は25分・・・
これiPhoneの「ショートカット」にある機能でGIFにしたけど画質わっる→追記 この記事と関係ないけど高画質GIFを作るショートカットを見つけました！https://www.reddit.com/r/shortcuts/comments/16ya7kj/video_gif_create_high_quality_gifs_at_original/
トランスフォームの方が簡単かも
アプリ内ではbeginnerとあるので初心者向けなのかな？
25分の中で3分・3分はウォームアップとクールダウンなのでかなり短く感じます。
エクストリームは旧30日や新30日よりは「はみ肉」に似てるかな〜
ガチでやるならエクストリームの方がよさそう。
にしてもやっぱりアップルウォッチが使えるのがいい。アプリの利点。BGMはアップルミュージックの「R&B Workout」ってプレイリスト流してます。
とはいえ、こんなカロリー消費してないでしょうって思うのです。
とりあえずTransform頑張ってみますが、「Beautiful Back Chest and Arms」もやりたいな。DVDないし、上半身弱いので。
