買い物ブログでしがちなDVDレビューですが実際のトレーニング結果を発表しないといけないですね
その前に食事管理で使っているアプリ、MyFittnesPalとあすけんについてです
最初はあすけん
軽い筋トレだけダラダラしても体脂肪は減らないし体重も変わらない・・・いらないってトレーナーさんもいるけど、やはり食事制限はいるんだ
と思い食事を記録していくことに
そういえば、すっごい前にあすけんって使ったことあるなあ。めんどくてすぐやめた。
アカウントが生きてて、すぐ使えた。
これでお盆ごろから記録開始。
カロリーじゃなくて糖質でしょ？
ってずっと言ってたけど、カロリーも気にした方がどのみち糖質摂取も下がる！
つけて数日思った。普通に食べてて毎日1700kcalもとってて痩せるわけない。
ですよね？
そしたらもっと高級な（？）ウェラブルウォッチが欲しいとしらべていたら、Myfitnesspalというアプリを使っている人が多い。アンダーアーマーってあの？
体重計とか今後のことを考えてMyfitnespalに移行！
（私の使ってるオムロン体重計、サポート切られたから手動入力中！）
Nokia スマート体重計 Body Cardio ホワイト Wi-Fi/Bluetooth対応 心拍数&体組成計 【日本正規代理店品】 WBS04-WHITE-ALL-JP
- 発売日: 2017/06/20
- メディア: エレクトロニクス
次はノキアが欲しいですわ。
Myfitnespal
こちらも同じように記録していくアプリ
正直、記録のしやすさはあすけんに軍配が上がると思う。
どっちもWebで使えるけど私はほとんどアプリかな。Myfittnespalはアプリがよく落ちるのでWebを開くこともあります。
大きな違いはバーコードから入力できること！
めっちゃ楽。
外食やコンビニですべて済ませている人は入力めっちゃ楽だと思う。
でも、私はほとんど食事を自炊しているのでかなり大変です
自炊のレコーディングダイエット記録方法
あすけんの場合、一般的な食べ物や料理はだいたい入っているので正確に算出せずそれを利用していました。早いです。
MyFittnesPalの場合、メーカー名や数量などかなりこまかく入れる必要があります。正確なほどいいんだろうけど挫折しそうです。スープでダイエットしてるのもあり、だいぶ料理しなくなりましたｗ
方法は二つあります
カロリー計算サイトで計算して、食事を作成する
このカロリーSlismというサイトは、材料が写真付きで検索できて、数量も指定してどんどん足して計算できるのでこれで材料すべて合計したものを、Myfittnespalの食事として登録します。
悲しいことにバグなのか、3人前の1人分を記録しても3人前が記録されてしまうので0.3とか数量指定しています・・・・
アプリ内でレシピを作る
分量や材料がちょこちょこ変わる料理はレシピにしています。
材料を検索していって、使う分量を登録、食事の際にレシピから選んで記録
という使い方です。
めっちゃ手間です。
いちいち材料を切ってスケールに載せています。
めんどくさくてキレそうになります。だからといってコンビニ飯生活したくないので我慢して続けています。なのでスープのレシピか焼くだけ炒めるだけレシピばっかりです。
慣れたので新規入力も10分くらいでできます。
これをするとかなり正確な栄養素とカロリー計算ができると思います。
2つのアプリの比較
あすけんの微妙なところは、毎日コメント出たり評価されたりするのが面倒です。サクサク入力したい。
逆にいいところは、入力自体はとってもやりやすいことです。食事も運動も体重もMyfittnespalよりわかりやすいです。日本人好み？
目標カロリーが勝手に変動することです。カロリー目標値が大きくなると、ゆるく続けれる気がします。
栄養グラフも見やすいし、体重と体脂肪のグラフもわかりやすいです。
生理、コンディションなど入力は簡単ですが、これがデータとして蓄積してどうなのかは謎です。
Myfittnespalは体脂肪を入力するところがありません。経過写真やフィードを残せる機能はいいとしても、体脂肪はいるでしょう。。。
（体重計連動＋アプリ連動すれば違うのかも・・）
よいとこ・・・・データベースの数。あすけんより既製品がダントツに多い。そのへんで売っているものはだいたいある！
逆に悪いところでもあるんですがデータベースの不備！
入れ方を間違っている人が多い
わかりにくいけど、メーカー入れるとこに自分でわかりやすいようにしてる人とか、そもそも入れるとこ間違ってる人とか・・・
食堂 とかおまえが利用してる食堂の定食なんか知らん
って思います。邪魔です。
あと「いつもの」で材料入れるのやめて
そういうのならまだしも、もっと困るのがバーコードで読み取った物の数字間違い。これはその時々で変わることもあるんだろうけど、「100gの量を全体量として登録した？」って感じのが困るｗ
しかもレシピ機能で選んだ食材は「フードを報告」できない。
というか「フードを報告」ってちゃんと直るんだろうか？
自分専用の登録は公開できないような設定があるというブログ記事を見ましたが、そんな設定見当たりません。あるのかな？
私が登録しているものも、公開されているのか。わからない。
便利な反面、無限によくわからないオリジナル材料が登録されてしまうと、食材を探すのが大変。とくにバーコードがない野菜とか。。。
ほかに、地味によいところですが食事の回数も増やせるので、私は全部で5つにしています。このアプリは課金してつかってみたいものです。フリー版はカロリー中心です。これを変えてみたいな・・・。
目標の入力
あすけんでは目標体重と、基礎代謝から算出した目標カロリーが自動で出るのですが、Myfittnespalはもっと細かく入力できるので最初に入れてみました
上記サイトで簡単に出せます！
153センチ、52キロ、週に4-5運動している、で算出すると、1日のカロリーは1792です。多いな。
理想的な体重も提唱してる人によって違うしな。自分的にはもともと48キロだったのでそれに戻すのが目標です。もちろん鍛えてあればそれより多くてOK。BMIは信用してないので無視。
ちなみに体重計が出してくるわたしの基礎代謝は1100前後！普通に考えて1700取ってたら体重は落ちない。
しかも、ダイエット中で運動しているだけなのでまだまだ減らさないといけないので「Maintenance」タブでなく「Cutting」タブを選択。
<
あまり炭水化物を制限しすぎもよくないので。一番左のModerato carbでいきましょう。目標カロリーは太字で書いてある1,292で。
タンパク質30％、脂肪30％、炭水化物35%
Myfittnespalの目標のところににそのまま入力していきます。
特に厳しくするつもりはなくても基礎代謝が低いのでこうなっちゃいますね。1日113ｇはかなり厳しいです！
もともと朝はほとんど食べないので（薬飲むためにヨーグルトやチーズは食べるけど）、コメは1日1回、お昼だけ100g食べています。晩御飯はコメなし。きつ〜
ごはん大好きなので辛いです
もちろんパンは禁止です。
一時期グルテンフリーとかってパン断ちしてたので今更きついもないです。おいしそうなパン屋さんも指をくわえて眺めて通り過ぎます。
今働いてないので差し入れがないだけマシですが、みんなパン大好きだよね。。。。しつこく親にも言ってたら強制パン朝食もなくなりました。特にベーグルが好きなんで、食べたいよ〜
麺類は週1でOKにしています
カロリー的にはつけ麺の方が唐揚げ弁当より低いのでんん？？ってなります。
お菓子はなんだかんだで結構食べてます。旦那と半分こしたり。
ちなみにあすけんでは途中で目標カロリーが増えて1500になりました。が、Myfittnespalの設定は変えずに続けています。
なかなか厳しい
簡単なまとめ
Myfittnespal・・・いろんなアプリと連動できる/体脂肪が入力できない/栄養グラフが見にくい/目標設定が細かくできる/before→after画像が作れる/豊富な食事データベース/レシピ作成/バーコード入力/1日の終わり→体重予想
あすけん・・・採点などサポートされてる感ある/連動できるアプリが少ない/入力しやすい/グラフが見やすい/ある程度の料理は計算できるが、既製品が少ない/1日の終わり→採点
特にスマートウォッチとか使わない、使ってもApple Watchならあすけんでいいともいます。私はSNS機能使ってないけど、あすけんの方がいいね的なものがきます。一緒に頑張る人がいる方がいいらしいですよ。
次回は進捗報告をします
