前回バレエビューティフルについて書きましたが続きです
夏、汗すごい。でも痩せない
実はバレエビューティフル、1ヶ月くらいやってるんですが私のペースが生温すぎるのか、痩せない。体脂肪率は少し下がった。そりゃ、カップラーメンとかアイス食ってるからだろって言う話なんだけど・・・
かといって暴飲暴食しているわけでなくて、食生活って数年前から大きく変わってないんですよね。むしろ旦那がお菓子食べるのをだいぶ制限してくれているので、やはり老化か。辛い。
体重だけじゃなくて腕も細くならないんだよね。下腹がサイズダウンしたのみ。それでも、出てるし、何より夏で目立つ腕がだるだるのまま。
別に短期間で痩せたい！ってわけじゃないんだけど、二の腕の周囲は1ミリも減っていないって。1ミリもだよ。下腹は人の目線より下だし、服着てるから目立たない。でも腕が太いと「どすこい感」がすごい出てしまう。
私がやってるのって痩せる目的に適してないか（痩せてる人がひきしめ＆維持するためのもの？）
汗はかくけど、腕だけを集中的に鍛えるべきか。いや全体的に肥えてるしそれも違う。やっぱりきついけど、ダンベルで負荷をかけた方がいいような気がする。（え、やっぱきついジリアンしなきゃだめ？）
バレビュベーシックはほとんど筋トレだけだから何か有酸素＋筋トレってしたいんだよねぇ。
HIIIT（ヒット）トレーニング
探していたらこういう本をみつけた
[amazonjs asin="4569842941" locale="JP" title="なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット"]
なかなか痩せない？？・・・・私のことかーッッ！！！
Youtubeでたくさん動画を公開されているらしく、さっそくやってみようと思いまして。この本で解説されている8weeksチャレンジは全部無料でYoutubeで公開。インスタで配信もされたそうな。太っ腹だ。動画公開、本出しておしまい、ではない！毎年お正月やバレンタインにも企画のようにチャレンジを配信されている。
動画がたくさんあって色々その中でやりたい！YouTubeいちいち開くの面倒だから有料でいいからアプリとか専用サイト欲しいな！
さて肝心のワークアウトですが、まずデトックスチャレンジをしたほうがいいとのことで5日間やりました
内容はきつい日と楽な日あるけど、1日目はバレビュやってないと、いきなりやっても全然できないだろうなって思った！
サイトでレシピとカレンダーもつけてくれている親切っぷり。サラダやらフルーツ食べるとか面倒なので、アボカドバナナムースばっかり作って食べてます。
8weeksチャレンジについて
動画はYouTubeにあるので本は不要かなとも思ったのですが、一応購入し、やる前に読んでます。フォームの説明が詳しくのってますね。
欲を言えばインスタにあるQ&Aや食べるものはここにものっけてほしかったかな〜
それでHIITの内容なんだけど、インターバルトレーニングってちょこちょこやってるXHIT DailyとかYouTubeに結構あるんですが（ちなみにTABATAはやったことないです）
でもやっぱり日本語で説明してくれるのがわかりやすい！！！
だって動き合ってるかわかんないもんね。いきなり動きスタート！はい次！みたいな感じじゃなくて、最初に膝をまげて・・・ここから立ち上がりますみたいにゆっくり説明してから動作に入ります。
そしてひとみ先生は励ましてくれるんですよ
がんばったねーって言ってもらえるのが良いです。
他には、先生日本人だから裸足でやってるとこ。家も、一般的な日本のお家って感じで少しのスペースで運動できます。海外の動画はみんな靴履いてるんで。そのまま素足でやったら足首痛めそう。かといって室内で靴を履くのはものすごく抵抗がある。
マンションで飛べないとか、そもそもできないとかいう人のための動きもあるので、とにかく親切設計。
あとこの動画のいいとこはカウント全部やってくれるのと、ウォームアップとクールダウンも動画に含まれている。完璧。
ほんでバレエビューティフルに比べると、短時間で良い。
有酸素→筋トレ→ストレッチのスワンアームカーディオ、あれ通しでやると1時間くらいかかるんだけども、そんなの週末しか無理では。なかやまきんに君の本に筋トレのベストは夕方とあったし、食前にトレーニングする方がいいらしいけど平日そんな時間はどこにもないわけで・・・
かといって筋トレだけ、有酸素だけ2〜30分しても効果あるのか？って思うし。
（でもひとみ先生の動画の中にバレビュによく似た動きあるなーっていうのがいくつかあるし、ジリアンも同じような動きあるしバレビュベーシックはやはり基本的な筋トレとしてかなり有用と勝手に思います。）
ちなみにこのHIITは1回が20分くらい。
いま8weeks中の2週目なんですけど。これ先生と同じスピードで3セットできない笑
2セットで耳の閉塞感（マラソン後のような）と酸欠。どんだけ体力ないんだｗ汗は吹き出してボタボタ垂れるし腹には肉汁が溢れ（汚っ）
時間にして15分くらいか。やってる動作自体はそんな難しくないけど10分くらいで息があがる。心拍数測るものもってないけどかなりばくばくいってます。効率はよさそう。
これ3セットできたらいい体つきになるだろうねー
あとXHIT以外にもPOPSUGARとか再生回数めっちゃ多い（有用そうな）インターバルトレーニングを配信しているチャンネルはいっぱいあるんですけど、それを週にどのくらいのペースで行うのか、何と何を組み合わせて行えばいいのかわからない。そして自分で全然計画立てられない！！！かといって飽き性だから同じものをずっと続けられない！！！
まあそれは有料のサブスクリプションなり有料個別トレーニング申し込んでくれってことかな。
Pamelaさんっていうめちゃめちゃ素晴らしいスタイルの方のチャンネルも見つけたけどこれやってみたけど、きつすぎてそもそも全くできない。開始数分で断念。そりゃきついトレーニングしているからあのスタイルなんだ・・・・私にはまだ早かった・・・
だから定期的に配信されるチャレンジってのはいいなあって思ったし、8weeks自体も1週間に3回を8週続けるってのがわかりやすい！
週3で良いというのも、続けやすい。HIITは毎日するものじゃないみたいですね
というか不思議と、やりたくなる
運動嫌いの私が・・・・？
先生が動画で「気持ちいいね！」って言ってるの、冗談だろ〜励ますために大げさに言っているのか〜？！って思っていたけど、実際やってみたら、謎の達成感があるんですよねえ。これはほかのワークアウトでは全く思わないですね。ふしぎ〜
えーと私の要望をまとめるとこうなります
- 有酸素と筋トレを効率よくしたい
- 解説がほしい、できれば日本語字幕か吹き替えが欲しい
- 説明だけでなく動画でカウント全て行って欲しい
- 1回が長いと「できない日」の言い訳を作るので1回30分くらいがいい
- 短時間毎日系は外食したり遊びの用事があるとサボりがちになってやらなくなるので毎日する系は避けたい
- 同じことばかり続けるのは飽きる
- きつすぎると続かない
- かといって緩すぎると痩せない、筋肉つかない
- 食事を卵、チーズ、ささみとブロッコリーだけにするのは無理
- 短期間で体重落としてあとはやらない、ではなく日々行っていくつもり
うわ〜わがまま なんだこの忍耐力がないクズは・・・・って思ったよね
だから太ってるんだよ！デブは意思が弱いからデブなんですよ。
でもこのHIITってわたしのわがままな願望をほぼすべて満たしているので感心してしまいました
しばらく別のも混ぜつつ続けてみます。
