激太りからのPoobooスピンバイク

半年で5キロくらい増量していまいました。酒ばっか飲んでラーメン食べてたらこうなった。CBNで飯が食いたくなることも多かった。

制服はちきれそう。まじ豚。このままじゃまずい


ワークアウトは続けてるけどどう考えても消費が追い付いていない

が、有酸素運動嫌い・・・・・!ジャンプ嫌いバーピー嫌い!
外なんて走るわけない。でもジムも行くわけがない(豚の戯言)

 

 

安いスピンバイクを買おう

 


他が3万する中、簡易計測がついて、かつ16kgで重いのに22,000円くらいで買える。あからさまなサクラレビューもなく米Amazonの評価も多い。見た目は派手

 

他候補

YOSUDA・・・摩擦式のレビューが多いがマグネット式のレビューが少ない

↑摩擦式


ハイガー産業HG-YX-5006・・・入門用定番らしい。摩擦式8kg。これも摩擦式

 


FITBOX・・・見た目もいいしユーザーも多いけど高い!

MERACH・・・東京オリンピック採用って(?)見た目がいいが35,000円ほど。これでもよかったかも

 

 


組み立て

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購入後すぐ発送された。佐川が持ってきてくれた。重いのにすまない。

組み立ては一人でできた。工具はなくていいけどレンチあるといいかも
1個口で30キロあるので、取り出すのだけ一人じゃ無理だった。広かったら寝かせて引っ張り出せるかも。
ありがちだが梱包材の解体が何より大変


大きさ

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かなりでかい。想像よりでかい。
だが2階に置いては意味がない。気楽に乗れなければ続くわけがない
子供用とかでよくあるパズルマット幅2枚分×4枚くらいか?
重いのでぴくりともしない。溶接や塗装はしっかりしていて心配はない。
敷物を引く人も多いようだが自分は床に直置き
移動はコロコロがあるので一人でできる


サイコン?メーター

メーターうごかね~~~右側のセンサー側がしんでる。
アップルウォッチ結局買うつもりなので簡易測定器いらないかも。もともとこれだとRPMわからないしね。大事なやつがついてなーい!

時間は「集中」というアプリでカウントダウン方式。

 

心拍数あってるか微妙&位置が微妙なので無視してアップルウォッチで心拍数管理+RPEでワークアウトかな・・・

 

セッティング

つま先は水平にして漕ぐ
サドルは腰骨の高さに
ストローク最下部で膝が少し曲がるくらい
ハンドルはサドルより低くしない
ストロークは下げるほうでなく足を上げるほうに集中する

 

 

漕いでみて

自転車で帰宅後スッとスピンバイク乗って漕ぐ
筋トレした後さっと乗って風呂が沸くまで軽く漕いでクールダウン

みたいな使い方が多いです

 

ペダルは重い。16kgもあるけど0だとスカスカ。3回くらいまわして自分のGIANTの自転車でいう4速くらいになるかと。ほぼ自転車やジムのマシンと同じ

そしてギザギザペダルなので靴下でもちょい刺さるw靴か薄いスリッパがあるといいな

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重さ変えながら少し走るだけで流れる汗

 

ポジション

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145センチ~と書いてあるがどうみても高い。
最短で両足ギリッギリで乗り降りで倒してしまいそう
でも高めの方が膝にはいいらしい。慣れかなぁ
逆に自分の自転車サドル低すぎだわ
全景姿勢なので腕や腹筋にストレッチパワーたまりまくりです


しずか。スー・・・って感じ
ギシギシもしません。
ダイヤル回す音が一番大きいくらい(バネになってます)
この商品は前輪下部がむき出しなのでペットや子供さんがいる家は気を付けるべき

時が経つのは早い
15分くらいなら余裕
30分でもテレビやスマホみてたらあっという間
脚や尻にきてるし意味なくはないと思う

 

耐久性

計測機がはじめから使えないのでそれ以外壊れる要素無
定期的なまし締めでよいと思われる
永久磁石って本当かなあ?
摩擦式よりはもつよね。基本ノーメンテでよいみたい

 

 

運動プログラムを考える

3マイル走る=20分のHIITバイク

https://www.anytimefitness.com/ccc/workouts/a-25-minute-hiit-bike-workout-anyone-can-try/

HIITイコール痩せるではないですが、脂肪燃焼効果はご存じの通り

  1. ウォームアップ 低抵抗(4分)
  2. 高抵抗で15秒・低抵抗で1分15秒を4セット繰り返す(6分間)
  3. 高抵抗で20秒・低抵抗で1分40秒を6セット繰り返す(10分)←(100+20)×6=720で12分やが
  4. クールダウン 低抵抗(5分)

 

www.self.com

www.self.com

↑↑普通の10-20-30インターバルとHIITの画像
最大心拍数の76~85パーセントで1分
最大心拍数の60パーセントで2分
HIITは毎日行わず週に3回は有酸素運動する

 

www.shape.com


150分/週+筋力2日
月:上半身筋トレ(45~60分)
火:下半身筋トレ(30分~60分)
水:ヨガ・サイクリング・水泳など30分~60分
木:HIIT20分
金:全身筋トレ(30分~60分)
土:軽い有酸素(1時間くらい?)
日:休み ストレッチ フォームローラー

 

私はこれを採用

www.shape.com

21分HIIT 
週に2~3回 あとはヨガやストレッチとのこと


RPM(回転数)わからないバイク買ってしまったのでRPEで・・・・

https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/ikusei/doc/AT/text%20kaitei/2017AT5_p68.pdf

↑RPEについて

 

ウォームアップは「楽に」HIITは「きつく」休憩は「かなり楽に」通常3分は「ややきつめに」でしょうか

HIITタイマー入れてセット
最後3分→クールダウン2分が分けられないからクールダウン5分にした

 

 

www.shape.com

スケジュール。やや優しいので痩せれるのか謎

 

Strength→スーパーセット法推奨?10分のLiftかダンベルの1個かケトルベル
CardioSteady→普通の強度で長くバイク
CardioInterbals→バイクHIIT20分

 

画像プリントアウトしてペンで○していくことにした!