体重、増えては減りを繰り返している。一瞬52キロになったと思ったら気づいたら54キロ。おかしいな・・・・何年この繰り返しやってるの・・・・いやまじで5年くらいずっとダイエットしてるよね。ダイエットっていうかライフスタイルになってきている。
毎日歩いたり走ったりしてるのに
しんどくなってきた
去年の夏は何であんな痩せてたんだろう？2023年8月、51キロだった。
何もブログに書いてないけどプロテインとオートファジー再開したから？（元々オートファジーなぞ知らず長年朝ごはん食べない生活だった）
年々、太るのが簡単になっていっている気が・・・（答え：加齢）
実際は健康的なおばさん
なんでこんな酷い体型の状態が続いてるのか。答えは簡単
食べ過ぎ。
結局食べ過ぎ。
動いてる以上に食べてる。実際そんな食べる必要ないんだろ。
わかってるんですわかってます食べ過ぎなんです。全然食べてないのにって言いながらめっちゃ食ってる典型例。
「フラペチーノは毒」とかいいながら酒飲んで飯食べまくって〆にラーメン食う。
ちなみに書いてないけど、健康診断Aでした。視力がCなだけであとは全部A。体重もA判定になるみたいだった。肥満扱いじゃないの・・・？にしても健康（このために頑張ってる）（なのに結果がただの少し肥えた健康的なおばさん・・・・？）
脂質もたっぷり摂ってるせいか肌艶もよく、ほうれい線もシワもない・・・
ダルいがあすけんをまじめにやることにした
もうあすけんプレミアムに入ろう
節約しようとウェブサイト行ったら安くないどころかアプリ版に統一されるみたいだった
前はMyFitnessPal派だったけど、今回はあすけんにしました。プレミアムは4年ぶりか。すっかり忘れてて自分のブログを読み返す始末。
昔はなかったコースが色々。ボディメイクコースに。
PFCバランスが変えれるので。
プレミアムにすると食べ物個別のPFCもわかる
はい、いつものTDEE 。ずっと31歳の時のスクショ使い回してたから久しぶりにやった（あ、36歳になりました！）
ModerateExceciseにすると1800になってしまうのでそれはないということでライトエクササイズに。
だいたいApple Watch（とフィットネスアプリ）の算出カロリーも1600〜1800kcalのあいだだ。
まあこのTDEEでModerateにしてCutting（-500kcal）を参考にすると1321kcalですからね。うむ、それは無理。あすけんも1500kcalとるようにでるし・・・
PFCバランスをどれにするか迷うが一番下のハイカーボが一番近いかも。
PFCバランス20/30/50？
PFCバランスが〜とはみんな言うけどじゃあ実際何%がいいかはざっくりしか書いていない。
まあ、推奨値をほんの少しいじるだけでしたが。
30/20/50か20/20/60かなあ。とにかく脂質がきつい
この二つの違いは↑のTDEEの運動量と同じ現象です。
運動量を普通にするかやや活動的にするかですが。
これが微妙ーーなんですよね。1日1時間ではあるがそんな運動してる感じがない。やや活動的を選択したら1800キロカロリーになってしまう。食べれる量は増えるが、タンパク質摂るのがきつくなる。素直に1800キロカロリー摂取したら間違いなく太ります。
んで最初は22/25/53みたいな数字にしようとゲージ動かしたけどこれうっかり推奨値を選ぶと戻ってもそれが適用されてしまって（完了ボタンの意味？？？）
何度かつついてしまっているうちに痩せたいのに脂質28%は甘えでは？と思い22/22/57にしました。
早速今日食べたものを入れてみた
67点。
不足が過ぎる！w
無事に脂質オーバー。
鉄と亜鉛はグミサプリ食べてるからですね（あとから思ったけどグミサプリ食べない限り鉄が不足する。絶対不足する。レバー食べないし・・・）
普通にツーパーデー飲まないとだめか？
（いつのまにかツーパーデーが登録されていて嬉しい！）
タンパク質もきつい
いくら肉好きでもそんな肉ばかり食べたくない（消化に悪い）
ちなみに今朝プロテインは飲んでいない。
プロテイン朝晩飲めばタンパク質はクリアすると思う。
鉄・プロテイン2回・・・といったらメガビタミン療法の藤川先生の本に書いてあった。このとおり実践したら良さそうな気がしてきた。
昔作ったマイレシピは今あんまり食べてないので最近よく食べてる「健康でしかない丼」をセット登録。この機能ならキムチがあったりなかったりするのも変更が簡単。画像の時点ではきゅうりが抜けているが・・・・
あと、とろろのカロリー低すぎないかなぁ？1人前って何。グラムで書いて。
食事制限で一番だるいのは自炊のカロリー登録。とろろごはん生活なら楽。
昔は脂肪燃焼スープとか、沼とかセメント作ってましたけど。
あとフルーツ欲しいっすね。
運動
あすけんは、ヘルスケアアプリと連動してるはずなのにワークアウト記録が連動しない！
むちゃくちゃ不満があった。それで使ってなかったのもある。
ジリアンアプリをやる、自転車に乗る、スピンバイクに乗るなどいろいろあるが手動で入れるのがダルすぎるので入れないとまったく運動してない扱いだわ、カロリーから栄養から不足だわでダメダメな結果になってしまうやる気の出ないアプリだった。
ここ最近は歩いたり走ったりがメインなので、歩数として記録されるのでこれでいいことにした。自転車通勤やヨガやっても入れない。
ちなみに今日は散歩20分、スロージョギング40分
あすけん攻略には250kcal以上の運動とカルシウムの摂取が必要らしい。
体重の連動
上手くできないなぁと思っていたらヘルスケア経由でできていた。いつの間にかアプリの機能が良くなっていて🙆♀️
ちなみにこの体重計は、少し重く測定されているように思う。というか精密でないというか・・・・0.2kg刻みだし。
同期は体重計→Whitingsアプリ→ヘルスケアアプリ→あすけんの順。Whithingsアプリと違ってあすけんは開いてあげないと記録されない。なので過去のページに移動すると体重が同期された。開いてない間の体重はあすけんに同期されない。やはりあすけんの体重グラフが見やすい。
昔と違ってだいぶ記録しやすい。サプリもあるし市販品のほとんどを登録できる。昔MFPのときはガーミンもってたけどその前のあすけん時代はApple Watchも持ってなかったので。
適正体重は52キロなのか・・・？数字に捉われず筋トレするべきなのか・・・？にしては体重が重すぎると日々問答しているのでとりあえず体重50kgを目指します。
